Mindfulness: práticas de relaxamento para crianças

A ideia é ensinar técnicas simples de relaxamento e concentração, chamadas “mindfulness”, que ajudam as crianças a prestarem atenção no momento presente.

Objetivos:

1. Ensinar o que é mindfulness de maneira fácil para as crianças entenderem.
2. Mostrar como as atividades de relaxamento ajudam no aprendizado e no desenvolvimento emocional.
3. Apresentar atividades práticas de relaxamento que podem ser feitas na sala de aula de forma divertida e interativa.

Conteúdos:

1. O que é mindfulness?
2. Como as rotinas de relaxamento ajudam no aprendizado e nas emoções?
3. Como fazer atividades de relaxamento na sala de aula?

Palavras-chave: Mindfulness, relaxamento, meditação, educação socioemocional.

Duração: 1 aula (50 minutos)

1ª Etapa: O que é mindfulness?

Mindfulness é quando prestamos atenção ao que estamos sentindo e pensando agora, sem nos deixarmos levar por isso. É como tirar um tempo para perceber o que está acontecendo dentro de nós, de uma maneira tranquila.

Imagine que sua mente é como o céu e seus pensamentos são nuvens. Quando prestamos atenção, vemos as nuvens passando, mas não precisamos nos prender a elas.

Exemplo prático: Peça para as crianças imaginar que estão segurando uma flor. Elas devem inspirar profundamente, como se estivessem sentindo o cheiro da flor, e depois expirar devagar. Esse exercício simples ajuda a mente e o corpo a ficarem mais calmos.

2ª Etapa: Como as rotinas de relaxamento ajudam na sala de aula?

As atividades de relaxamento são muito boas para a concentração e para criar um ambiente mais calmo, onde as crianças aprendem melhor. Elas ajudam a diminuir a agitação e permitem que as crianças se acalmem antes de focar em uma tarefa.

Além disso, ajudam as crianças a lidarem com as emoções, como o medo ou a raiva, e promovem o respeito pelos colegas. Assim, todos ficam mais tranquilos e aprendem a se entender melhor.

3ª Etapa: Como aplicar as atividades de relaxamento na sala de aula?

Existem várias formas de fazer atividades de relaxamento, e o professor pode escolher a que melhor se adapta à turma. Aqui estão algumas ideias:

1. Yoga para crianças: Faça posturas simples, como a “postura da montanha” (ficar em pé, com os pés firmes no chão) ou a “postura da árvore” (ficar em pé em uma perna, tentando manter o equilíbrio). As crianças podem imaginar que são árvores balançando ao vento, o que ajuda a relaxar.
2. Música e relaxamento guiado: Coloque uma música calma e peça para as crianças fecharem os olhos e imaginarem que estão flutuando em uma nuvem. A cada respiração, elas devem se sentir mais calmas e relaxadas.
3. Jogo de percepção dos sentidos: Use objetos simples como uma pena ou um pedaço de tecido e peça para as crianças fecharem os olhos e tocarem ou ouvirem esses objetos. Depois, elas devem descrever o que sentiram ou ouviram. Isso ajuda a desenvolver os sentidos e a prestar atenção nos detalhes.
4. Respiração do balão: Peça para as crianças colocarem as mãos na barriga e imaginarem que estão inflando um balão. Elas devem inspirar lentamente, como se estivessem enchendo o balão, e depois expirar devagar, como se estivessem esvaziando o balão. Isso ajuda a acalmar o corpo e a mente.
5. Momento da massagem: Coloque uma música tranquila e peça para as crianças formarem duplas. Uma criança vai fazer uma massagem nos ombros da outra e depois elas trocam de lugar. Esse momento relaxante ajuda a aliviar o estresse.

Essas atividades simples e divertidas são maneiras de as crianças aprenderem a se concentrar e a lidar melhor com suas emoções, enquanto se sentem mais relaxadas e tranquilas.